怎么有效预防失眠?

　　失眠很多时候和心理压力、生活习惯有关系，注意心理的减压，调整生活习惯，可以有效的预防失眠。预防失眠要注意哪些方面呢?怎么有效预防失眠呢?神康医院的专家介绍一些比较有用的预防失眠的方法。

　　【失眠的预防】

　　1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　3、睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　　4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。

　　5、适度有氧运动，运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

　　6、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　7、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。失眠的预防方法，点击这里进入在线咨询>>>

　　【失眠的治疗】

　　济南神康医院采用“中西医结合”治疗失眠，中药调节，没有西药的副作用，中医针灸，配合心理疏导，结合先进的仪器，治疗好了很多患者的失眠，没有西药的依赖性和副作用。失眠的治疗方法，点击这里进入在线咨询>>>
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